nogi sztanga

[...] końca satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Moja sytuacja jest następująca: wzrost: 178 waga: ok 81kg... wiek: 23 Generalnie kondycji brak, mam tzw. "brzuszek" i dość grube nogi, a do tego chude ręce... typowy człowiek pracujący głównie przy komputerze. Generalnie chciałbym rozbudować masę mięśniową rąk to mój priorytet i w związku z tym mam do [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

to jest moj plan; ponieidzalek,środa,piątek ćwicze FBW; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s 6-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12 Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12 A codziennie trening [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan, i jednocześnie prosić o lekką ocenę, poprawę ;) . Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej:5 serii Wyciskanie na ławce skośnej:5 serii Rozpiętki:5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc:4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia:4 serie Pompki odwrotne:4 serie Środa: [...]

[...] rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Sroda: nogi: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3s -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s -Wspięcia na palce w siadzie 3s barki: - Wyciskanie [...]

[...] tego planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś mi doradził jaki ułożyć trening na mase, wcześniej robiłem treningi takie: I. Klatka prosta 12 10 8 6 50-60 skos 12 10 8 6 40-50 rozpietki 3 x 10 12kg na reke bic hantle 12 10 8 6 10-14kg modlitewnik 3x10 30kg przedramie pojedynczo rece [...]

[...] 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki/ rozpiętki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi / pompki na poręczach/ krzesełko 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA / Siedząc - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC / wyprosty w opadzie w podporze/ wyciskanie za [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo:59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie: -białko: ok 220g -węglowodany: ok 350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -2 miesiace temu prop 1-8 200mg e2d 8. TRENING: PON: Nogi -MC na prostych nogach 4x15 -uginanie nóg na [...]

witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]

[...] przerwy) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 9 powt. (2 minuty przerwy) Czwartek 1. Podciaganie podchwytem 6 serii po 9 powt. (2 minuty przerwy) 2. Pompki (nogi wyzej od reszty ciała) 6 serii po 12 powt. (2 min przerwy) 3. Pompki na poręczach (w moim przypadku na betonowych słupkach) 6 serii po 7 powt. (2 min przerwy) 4.Brzuszki [...]

Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki [...]

Witam, potrzebuję pomocy w skorygowaniu mojego planu FBW. Aktualnie wygląda on tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (czasami zamieniam na podciąganie szerokim nachwytem) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

Witam ! Mam pewien dylemat i nie wiem co zrobic. Ćwicze już z 3,5 miecha splitem 3 razy w tyg. 2 zestawami, A-B-A , B-A-B. Jednak efekty siłowe jak i wizualne sa marne , myśle że jest to spowodowane tym ze nie potrafie odpowiednio zmeczyc miesni takim sposobem ćwiczen i chciałem przerzucic się na pewien okres na FBW. Wiek: 16 Waga : 75 Wzrost [...]

GreenSugar Wysłana - 4 marzec 2011 19:02 / zgłoś naruszenie regulaminu Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu [...]

[...] x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12 Pia (barki-nogi) Wyciskanie sztangielek 3x 12 Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 10-12 Szrugsy na suwnicy smitha 3x 12-15 Przysiady ze [...]

Witam potrzebuje najciezsze cwiczenia na Barki Triceps Nogi Plecy Biceps bo podobno ten plan ponizej ma za slabe cwiczenia nie wiem o co kaman :P Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]

Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - 15 min. SS - Wyciskanie na płaskiej ławce - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Podciąganie w szerokim uchwycie (nachwyt) - 5 · 10 SS - Wyciskanie hantli na skośnej ławce głową w górę - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 · 10 Rozpiętki - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 [...]

Czesc cwicze juz dwa lata na poczatku za namowa kolegow cwiczylem splitem lecz po jakis 6 miesiacach zmienilem na fbw przez 1,5 roku przytylem 8 kg oczywiscie zauwazylem iz troche tluszczu odlozylo sie na brzuchu ale ogolnie bylem zdziwiony bo zawsze bylem duzo duzo chudszy.Wraz z FBW utrzymywalem diete od 4 do 5 posilkow dziennie.Teraz zauwazylem [...]